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何以养生

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都说长寿很难,其实长寿并不难!国内养生专家都总结了一些非常实用的养生顺口溜。记住这些顺口溜,养生其实很简单!
本文专家:
洪昭光,著名心血管专家、健康教育专家
沈雁英,北京朝阳医院教授
朱庆军,安徽省中医院针灸科副主任医师
顺口溜1:“一把蔬菜一把豆,一个鸡蛋加点肉,五谷杂粮都吃够,水果牛奶带上路。”


【一把豆】:主要是指大豆食品。大豆中,大豆蛋白质的含量一般为40%左右,除此之外,还富含脂肪及其他多种营养成分,并且价格便宜。
【一个鸡蛋】:这是因为鸡蛋的营养价值高,如果能够每天坚持吃一个,便能获得7克优质蛋白。
【加点肉】:是用来补充更多的优质蛋白及鸡蛋所缺的其他动物性食物的营养素。
顺口溜2:“三寒两倒七分饱,健健康康活到老”


“三寒”指的就是包括“秋寒”在内的“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”,“三寒”季节里要注意增减衣裳;“两倒”指的是睡好子午觉;七分饱就是吃饭要吃七分饱。

【三寒】:三寒时节由于气候反常,人们很容易因为没来得及察觉而受寒。所以在养生之道中历来强调三寒的调养,要随时关注气温变化增加衣服。当然,秋寒时节,晚上睡前用热水泡脚也有助于增强正气,提高人体的抵抗力。
【两倒】:安徽省中医院针灸科朱庆军副主任医师说,养生大家南怀瑾因事务繁忙几十年如一日,每天只是子时(23:00~1:00)与午时(11:00~13:00)分别睡两个小时的觉,95岁去世时头脑仍然非常敏锐。对于上班族而言,在赶工作进度迫不得已时也不妨参考一下这种休息方式。
【七分饱】:古人云:吃饭七分饱,健康活到老。北京中医药大学东直门医院消化科刘大铭医生表示,如果经常吃得过饱,加重脾胃负担,日久脾胃就容易受到损伤。如果脾胃出问题了,其他脏腑就容易出问题,而且很难恢复。所以建议吃饭时感觉还能再吃几口时,最好就离开餐桌。
顺口溜3:“一日多餐,餐餐不饱,饿了就吃,吃得很少。


人过中年以后的进食方式就应该像“羊吃草”那样,饿了就吃点,每次吃不多,胃肠总保持不饥不饱的状态。每天饮食遵照“3+3”原则,做到三顿正餐三顿加餐,营养就能均衡了。

吃得杂,吃得匀,才能营养均衡。吃的种类多,不代表量很大,一日三餐每餐主食一两多一点儿,其它都是一些小食品,如水果、坚果、奶制品等等,这些零食平时就放在手边,想吃了就吃。这种吃法特别适合于老年人。

结语

健康就是一件简单的事情,正如一位教授自编的健康生活顺口溜:
炒菜油盐少放点,口味别咸清淡点,
戒烟限酒自觉点,体重腰围控制点,
伸腰伸腿勤动点,青菜水果多吃点,
五谷大豆杂食点,开水牛奶多喝点,
精神愉快放松点,休息睡眠充足点,
每日二便通畅点,两性生活安全点,
个人卫生良好点,血压心率常测点,
勤看医生定时点,要想生活滋润点,
防治知识多懂点,思想态度重视点,
行动改变紧跟点,养成习惯坚持点,
身体健康长寿点。
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