忻州师范学院论坛

 找回密码
 免费注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
查看: 947|回复: 0

锻炼效果差,是因为你从不...

[复制链接]
发表于 2015-9-24 14:13:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.你是否从不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说,真正有效果的健身是一项激烈的运动,所以在进行锻炼前一定要做一些适当的热身运动(热身运动的三个作用),让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。不做准备活动是练肌肉没效果的原因,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。

2.你是否从不写健身日记

有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。

训练的时候要做记录,比如记录8rm的重量(15rm的重量),记录身体的反应(反馈表)。也许有人觉得麻烦提出质疑,“干嘛那么麻烦,练不就行了么”。不做现在的记录,以后的训练计划以什么作为标准;不做记录,怎么知道你进步了多少;身体情况不做记录,你怎么知道什么时候可以增加运动强度

即便不是有私教帮你记录“私人订制计划”的学员,只要你想在健身塑形方面有所成功,就请你尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到最佳效果。

3.你是否从不改变健身安排

健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。关于这点,我们的电子书《好身材——是这样练的》(回复:好身材)里的第六章 训练法则中“五、多变法则”就有非常明确的阐述,看过我们书的朋友都不会陌生。

如果你想有一个长久的效果,那么就应该过一段时期更换训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的肌肉效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。

4.你是否从不看饮食文章

从不看饮食方面的知识会让你的训练很糟糕,饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,另外,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题,比如每天要摄入足够的热量,喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要,所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

5.你是否从不训练身体某个部位

要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体,那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼,如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧,腿上的肌肉占全身肌肉的40%,可是人们往往忽视对腿部的锻炼,这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。
6.你是否盲目地使用重量

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来,他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量,他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险,也容易砸伤自己。超过自己能力的重量只能是用不规范的动作进行,动作不规范,效果自然也得不到任何保证。

7.你是否缺乏休息

如果缺少休息,那么你就会发现自己的体力下降了,效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠(深度睡眠时脑垂体会分泌HGH人体生长激素),这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外,要均衡地锻炼身体的每一个部位,不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

8.你是否从不增加强度

健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增加一点强度,把每一组锻炼都百分之百地做完,否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是,每当做最后一组时,往往要节省一下体力,这真是一个大大的错误。

9.你是否锻炼过度

为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼,这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信,过多地锻炼与根本不锻炼一样对肌肉增长来说都是无效的。为了达到最佳的效果,要有规律地进行锻炼,而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住,你无需过量锻炼,适当锻炼效果最好。

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies

本版积分规则

全站广告投放

QQ|站务管理|精简版|手机版|心岛网 ( 晋ICP备11004561号 )

GMT+8, 2019-3-20 03:20

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表